ว่ากันว่าการออกกำลังกายสร้างสารโดพามีน แต่ทำไมฉันถึงวิ่งอย่างน่าสมเพช?

โดปามีนเป็นสารสื่อประสาทชนิดหนึ่งซึ่งเป็นสารเคมีที่ใช้เพื่อช่วยให้เซลล์ส่งสัญญาณพัลส์ มีหน้าที่หลักสำหรับความเร้าอารมณ์และความรู้สึกของสมองและส่งข้อมูลของความตื่นเต้นและความสุข นอกจากนี้ยังเกี่ยวข้องกับการเสพติด ความรักเป็นผลมาจากปริมาณโดปามีนที่ผลิตขึ้นในสมอง ดังนั้นการสูบบุหรี่และการใช้สารเสพติดจึงสามารถเพิ่มการหลั่งโดปามีน ทำให้คนเสพติด มีความสุข และตื่นเต้น

จากการวิจัยพบว่าโดปามีนสามารถรักษาโรคซึมเศร้าได้ ในขณะที่ปริมาณโดปามีนที่ไม่เพียงพอจะทำให้คนสูญเสียความสามารถในการควบคุมกล้ามเนื้อ และยังทำให้มือและเท้าของผู้ป่วยสั่นโดยไม่ตั้งใจหรือนำไปสู่โรคพาร์กินสันได้ การรักษาโรคพาร์กินสันด้วยโดพามีนยังเป็นหัวข้อที่มีแนวโน้มว่าจะประสบความสำเร็จมากที่สุดในอนาคต

คดีกีฬาไม่ทำให้คนมีความสุข

ฉันมีเพื่อนที่ไม่ออกกำลังกายตลอดทั้งปี แต่เมื่อเร็ว ๆ นี้ เนื่องจากเธอมีอัตราไขมันในร่างกายสูง เธอจึงได้รับคำแนะนำจากแพทย์ให้ออกกำลังกายมากขึ้น การออกกำลังกายไม่เพียงแต่ลดไขมัน แต่ยังผลิตสารโดปามีน ซึ่งจะทำให้คุณมีความสุข! เพื่อลดไขมันอย่างมีความสุขเธอจึงอาสาวิ่ง อย่างไรก็ตาม หลังจากวิ่งได้เพียงรอบเดียว เธอก็อ้าปากค้างและกัดฟัน: แล้วความสุขล่ะ? ฉันไม่มีความสุขเลย! ฉันอนาถมาก!

ฉัน: อ่า ถ้าเธอพูดอย่างนั้น เธอคงเข้าใจโดพามีนผิด...

1. การออกกำลังกายสร้างโดปามีนไม่ใช่เรื่องโกหก แต่โดปามีนนี้แตกต่างจากที่คุณคิด

เราน่าจะคุ้นเคยกับคำว่า โดพามีน และทำอีโมติคอนกับคำนี้มามาก เพราะบทความเกี่ยวกับสารสื่อประสาทเกือบทั้งหมดจะกล่าวถึงความรู้สึกทางอินเทอร์เน็ตนี้ ซึ่งทำให้หลายคนเข้าใจผิดว่า โดพามีน=ความสุข ซึ่งฝังรากลึกอยู่ในจิตใจของผู้คน หัวใจ

การออกกำลังกายสร้างสารโดพามีนและทำให้ผู้คนมีความสุข ซึ่งจริงๆ แล้วยังมีความเข้าใจที่ผิดอยู่สองประการ

โดพามีนสร้างความสุขหรือไม่? เข้าใจผิด

ผู้คนมักจะพูดว่าโดปามีนสร้างความสุขเพราะโดปามีนมักจะตามรางวัล: กินหม้อไฟที่ถูกต้อง ถูกลอตเตอรี ชนะเกม... ในเวลานี้ คุณจะยังต้องการต่อไป และนักวิจัยจะบอกว่าคุณผลิตมากขึ้น โดปามีน

อย่างไรก็ตาม โดพามีนไม่ได้มาเพื่อความสุข มันให้รางวัลเฉพาะข้อผิดพลาดในการคาดคะเน ซึ่งจะเป็นการตอกย้ำให้คุณเลือกพฤติกรรมบางอย่าง ตัวอย่างเช่น คุณอาจไม่คิดว่าคุณจะชนะลอตเตอรี (นั่นคือ ความน่าจะเป็นที่จะชนะโบนัสในการทำนายคือ 0) ดังนั้นการปรากฏของโบนัสจึงเป็นความสุขที่คาดไม่ถึง (นั่นคือ ทำนายผิด) เมื่อคุณรู้ช่วงเวลาที่คุณได้รับรางวัล ข้อผิดพลาดในการทำนายรางวัลนี้จะทำให้โดปามีนหลั่งออกมามาก

ยิ่งมีโดปามีนมากเท่าไหร่ พลังที่ต้องใช้ในการเริ่มการกระทำบางอย่างก็จะยิ่งน้อยลงเท่านั้น กล่าวอีกนัยหนึ่ง โดพามีนที่เพิ่มขึ้นเมื่อถูกลอตเตอรีจะลดเกณฑ์การซื้อลอตเตอรีอีกครั้ง ทำให้คุณอยากซื้อลอตเตอรี่มากขึ้น

โดปามีนที่ผลิตโดยการออกกำลังกายทำให้รู้สึกถึงรางวัล หรือเข้าใจผิด

ด้านบน เราแก้ไขชื่อโดปามีนทั่วไป โดยรู้ว่าจริง ๆ แล้วการให้รางวัลข้อผิดพลาดในการทำนายมากกว่าความสุข แต่โดปามีนไม่เหมือนกับโดปามีน โดปามีนบางตัวไม่สนใจรางวัลด้วยซ้ำ

ในสมองมีแหล่งโดพามีนหลักสองแหล่ง โดปามีนที่เกี่ยวข้องกับรางวัลที่กล่าวถึงข้างต้นนั้นผลิตขึ้นในบริเวณหน้าท้อง บางตัวสามารถไปที่นิวเคลียส แอคคิวเบนส์ได้เมื่อพวกมันวิ่งออกไปไกล สิ่งเหล่านี้ส่วนใหญ่เกี่ยวข้องกับความเข้มข้นของรางวัล นอกจากนี้ยังมีสถานที่ต่างๆ เช่น เปลือกสมองส่วนหน้า ซึ่งเกี่ยวข้องกับการเลือกการกระทำและการเรียนรู้การเสริมแรง กล่าวโดยย่อ โดปามีนกลุ่มนี้สามารถมีบทบาทที่เรากล่าวถึงในส่วนที่แล้วเมื่อพวกมันร่วมมือกัน

ในขณะที่โดพามีนอีกกลุ่มหนึ่ง แม้ว่าโครงสร้างจะเหมือนกันทุกประการ เนื่องจากมาจากซับสแตนเทีย นิกรา แต่สามารถเดินทางได้เฉพาะเส้นทางของกรดอะมิโนเท่านั้น นั่นคือไปที่สไตรตัม งานของพวกเขายังแตกต่างจากคู่หูจากพื้นที่หน้าท้อง โดพามีนกลุ่มนี้มีหน้าที่หลักในการควบคุมและควบคุมการเคลื่อนไหวด้วยตนเอง เช่น การปล่อยให้นิ้วเลื่อนหน้าจอลงมาเพื่ออ่าน

เมื่อเห็นเธอ ในที่สุดสิ่งที่คุ้นเคยก็ปรากฏขึ้น - การเคลื่อนไหวของท่อโดปามีน!

หากมีปัญหาเกี่ยวกับโดพามีนที่นี่ ผู้คนอาจมีการเคลื่อนไหวที่ไม่สามารถควบคุมได้ ตัวอย่างเช่น ผู้ป่วยพาร์กินสันขาดสารโดพามีนนี้ พวกเขาจึงมีอาการแข็ง เชื่องช้า และสั่น

การออกกำลังกายสร้างโดปามีนยังหมายถึงโดปามีนชนิดนี้ด้วย ในระยะสั้น มันไม่เกี่ยวอะไรกับความรู้สึกของรางวัล

2. ออกกำลังกายไปเปล่าประโยชน์? ไม่สิ มันยังทำให้คุณเย็นลงได้ด้วย

ผู้เชี่ยวชาญด้านการออกกำลังกายหลายคนเห็นด้วยกับคำกล่าวที่ว่าการออกกำลังกายสร้างสารโดพามีนและทำให้คนมีความสุขได้ โดยกล่าวว่าแม้พวกเขาจะเหนื่อย แต่พวกเขาก็มีความสุข ทำไมถึงเป็นเช่นนี้? ไม่ได้หมายความว่าโดปามีนจะไม่ทำให้คนมีความสุข?

นั่นเป็นเพราะมีสารสื่อประสาทอื่นๆ ในสมอง!

เมื่อผู้คนเริ่มออกกำลังกายแบบเข้มข้นสูง กล้ามเนื้อของพวกเขาอาจปวด และสมองจะถือว่าฉากปัจจุบันเป็นความเครียดชนิดหนึ่ง และเริ่มผลิตสารเอ็นดอร์ฟิน ซึ่งเป็นสารสื่อประสาทที่สามารถบรรเทาความเจ็บปวดได้ ดังนั้นเมื่อคุณเริ่มออกกำลังกาย คุณอาจรู้สึกปวดกล้ามเนื้อ แต่หลังจากฝึกฝนมากขึ้น อาการปวดจะน้อยลงอย่างเห็นได้ชัด

อีกบทบาทหนึ่งของเอ็นโดรฟินที่เกี่ยวข้องกับความรู้สึกเย็นและน่ารื่นรมย์ เมื่อเรากินน้ำตาล กินอาหารเผ็ด และฟังเพลงที่มีความสุข ความสุขของเราไม่สามารถแยกออกจากเอ็นโดรฟินได้

ในที่สุด ฉันสรุปกับเพื่อนของฉันว่า การออกกำลังกายนั้นสามารถสร้างโดปามีนได้ แต่โดปามีนนี้ไม่ใช่โดปามีนที่ 'มีความสุข' อย่างที่คุณคิด นอกจากนี้ แม้ว่ามันจะเป็นโดปามีนที่ 'มีความสุข' ที่คุณคิด แต่จริงๆ แล้วมันไม่ได้สนใจเกี่ยวกับ 'ความสุข' อย่างไรก็ตาม การออกกำลังกายอาจทำให้คนมีความสุข...

เพื่อน: สำหรับฉัน ดีที่สุดคืออย่าขยับ!